Diyetisyen Asuman Kocakaplan, kısıtlamada evde kilo almamak için dengeli beslenme ve fiziksel aktivite yapmanın kilo alımına engel olduğunu söyledi.
“EVDE FİİZKSEL AKTİVİTE YAPMAK”
Diyetisyen Asuman Kocakaplan karantina da fiziksel aktivitenin önemli olduğunu vurgulayarak; “Şu günlerde yaşanan ve birkaç ay da yaşanacağı ön görülen COVİD-19 salgını ile hepimiz evlerimize kapandık, doğru olanı da yaptık. Peki, bu süreçte hayat tarzımızda neler değişti? Hareketsiz bir hal aldık ve daha çok makarna, ekmek ile beslenmeye başladık. Stok yapalım derken haddinden fazla alınan makarnalar bize kilo alarak geri dönmeye başladı. Evdeyken fiziksel aktivitenizi arttırmak sizin elinizde. Sizi dinginleştirecek ve kaslarınızın posturünü düzenleyecek yoga, bahçede tempolu yürüyüş, çeşitli danslar”dedi.
“GÜNDE EN AZ 45 DK FİZİKSEL AKTİVİTE HEM SOLUNUM SİSTEMİNİ DESTEKLER”
Günde en az 45 dk fiziksel aktivite yapılması gerektiğini vurgulayan Kocakaplan; “COVİD-19’dan korunmanın en önemli seçeneklerinden biri de sağlıklı bir dolaşım sistemi, dolaşım sistemini arttırmak için fiziksel aktivite yapmak yeterli olacaktır. Günde en az 45 dk fiziksel aktivite hem solunum sistemini hem bağışıklık sistemini destekler.Ekmek almak için marketlere koşmak yanlış bir seçenek, evimizde kendi ekmeğimizi yapalım. Ekmek alanları steril değiller. Maalesef toplumda hala hijyen kurallarına dikkat etmeyen ve bu salgını hafife alan bir çok insan var ve marketlere girerken eldiven takmıyorlar. Ekmekler de mikrop yuvası haline geliyor. Ekmeğinizi evde yaparken nelere dikkat etmek gerekir? Unu tam buğday unu seçmek eğer buğdayınızı öğüttürüyorsanız kepekli un halinde hazırlatmak ve porsiyonları küçük tutmak. Porsiyonları küçük tutmak tüketimi azaltacaktır ”diye konuştu.
“EVDE KALIRKEN 2 ANA 2 ARA ÖĞÜN YAPILMALI”
Beslenme düzenini dengede tutmak kilo almaya engel olacağının altını diyetisyen Asuman Kocakaplan şunları kaydetti: “Marketleri yağlamayan insanlar hakkında herkes eleştiri yapıyor ve bu süreçte marketten ne almak gerektiğini kimse bilmiyor. 2 haftaya yeterli olacak 2 paket kepekli makarna ama en ideali makarnayı da evde kendiniz yapınız. Bol bol sebze, meyve almak.Tuvalet kağıdı bebek bezi gibi ihtiyaçları stoklamak anlamsız ve tamamen düşüncesizlik! Evde kalırken beslenme düzenimizi 2 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde planlamak yeterli olacaktır. Detaylı ve dengeli bir kahvaltı, kurubaklagil ve sebze yemeklerinden oluşan akşam yemeği, ara öğün seçenekleri meyve ve süt grubundan oluşmalıdır. Beslenme düzeninizi oturtarak, fiziksel aktivitenizi arttırmak kilo almaya engel olacaktır.”
